Entrenos madrugadores a las 7 de la mañana...

Para buscar la aclimatación a competir a las 08:30h (sector natación TRIATLON S/C) decidí entrenar esta última semana a las 07 de la mañana, que me sirvió mucho en la CRUZA TF 2010. Los entrenos realizados han sido:

MIERCOLES:     20 km de bici en rodillo, en intensidad media.

JUEVES:               5 km de running por zona llana.

VIERNES:           Al no poder entrenar en la mañana, ya que necesitaba dormir, debido a que tuve trabajo el día antes, decidí entrenar al mediodía aprovechando que tenía que ir al banco en el centro de Icod y fui en la bici y así ahorro gasolina que está carísima, me hice 10km. y al regreso a la Librería, dejé la bici y me puse los tenis y a correr de regreso a casa, unos 4km aprox. Genial, la experiencia y la volveré a repetir.

Por cierto hoy han sido los últimos 4km de mis tenis actuales (Adidas) y los he cambiado por otros Adidas, casi iguales, pero lo que más me gustó era su precio """32 €"""", estaban en oferta (antes estaban en unos

78 €), geniales... Yo soy partidario de comprar tenis en oferta, yo no soy de los de 100€ en los pies. Así animo al que esté en paro y desanimado, que se compre unos tenis de estos de oferta y haga deporte, eso sí, poco a poco, que el deporte genera endofrinas y eso es bueno para ser positivo.

AGRADECER A TODOS LOS QUE ME HAN APOLLADO EN ESTOS DIAS Y ME HAN DADO ANIMOS.

Un poco de humor para terminar...

Entreno del Triatlon de S/C

Ayer fue un buen día para comprobar que tengo todas las posibiladades de hacer un buen papel en el Tri de S/C, reafirmandome que estoy en buena forma para afrontar la competición con garantias, eso sí en unos tiempos discretos en lo que será la clasificación del Tri.

Quedé con Eduardo para que me acompañara entrenando, y es de agradecer, ya que me vino muy bien la compañia, sobre todo corriendo en la última sección, que aunque el iba más flojo, no dejó de acompañarme en todo momento.
LLegamos a la playa de Valleseco, sobre las 09:00h. y despúes de flaquear un poco, nos fuimos a la playa para comenzar la natación. Eduardo se hizo 600mt. (estaba muy contento) y yo 1200mt. Mi idea era verificar el estado del mar en esa zona y ver si mis tiempos en piscina se pueden equilibrar a la competición. Tardé en hacer los 1200mt. unos 24min. OK Perfecto.
Lo que es hacer los intercambios de sección, nos lo tomamos con mucha calma, que eso lo dejo para cuando esté compitiendo, que era domingo y también hay que disfrutar del buen tiempo.

Empezamos con la sección de ciclismo, un circuito de 8km y 5 vueltas, en teoría, pero al marcarlo nosotros nos daba unos 400mt más por vuelta.
Estuvo muy bien, ya que a esa hora (09:30h) habían pocos coches en la carretera dirección a Las Teresitas y estuvimos muy cómodos.  La idea era salir de la zona del aparcamiento de la playa de Valleseco e ir dirección a las Teresitas y a la altura de  la Darsena Pesquera, dar la vuelta y regresar a Valleseco y volver a girar.  El circuito es bastante cómodo con unas rampas en dirección a Las Teresitas un pelín inclinadas y con el viento de frente en esa zona hay que apretar más. Nuestra velocidad media fue de 30km/k, y durante un tramo nos unimos a un grupo y nuestra velocidad aumentó a 35km/h. lo que me indica, que tengo que pillar un grupo fuerte e intentar ir a rueda.  Tardamos en hacer 36.6km aprox. 1h y 20min. Un tiempo de referencia interesante.







La sección de carrera a pie, salimos desde el aparcamiento de Valleseco y esta vez, fuimos en dirección a S/C hasta el paseo de la Avda. Marítima hasta el final (plaza de España) y girar para volver al inicio haciendo 5km, para volverlo a recorrer. En la 1ª vuelta Eduardo iba muy bien, incluso me adelantó y llegó a estar a unos 80mt. de distancia conmigo.  En la 2ª vuelta yo seguí manteniendo mi ritmo constante y cuando llevabamos un rato Eduardo comienza a flaquear y se para, sigue caminando, se recupera y con su espíritu de luchador, que yo no tengo, logra reponerse y me vuelve a alcanzar, pero vuelve a flaquear un poco y logra terminar conmigo los 10km. a la misma altura.  Tenemos formas diferentes de correr, yo soy más lento pero constante y el va un pelín más rápido y es más explosivo. Tardamos unos 55min. en recorrer los 10km.

Tuvimos una mañana genial, siempre luciendo el sol y durante toda la mañana se celebraban en esa zona una competición de vela en la clase "Laser Standard" realizada por El Club Naútico de Tenerife, a nivel internacional. (Información de El Día).

Con todos estos datos obtenidos del entreno, vaticino los siguientes tiempos, si no tengo ningún inconveniente en competición:

Nado...    1500 mt. ....       30 min.
Bici .....       40 km. ....  1h 20 min.
A pie....       10 km. ....      50 min.

TOTAL PRUEBA:  Es posible que pueda estar en 2h y 40min.   como mejor tiempo, pero habrá que esperar a la prueba en sí.

MUY BUENAS SENSACIONES, ahora sólo me queda entrenar a primera hora para irme acostumbrando a hacer deporte tempranito...

Ahora sí noto que estoy afinando para el Triatlon...

Ahora sí he podido realizar entrenos seguidos y con fundamento para el Triatlon de S/C y voy en la fecha prevista, con ligeros síntomas gripales, pero bien...  Así he hecho estos entrenos:

MIÉRCOLES:          Piscina Municipal de Icod, 1000mt. en menos de 30min.  Buenas Sensaciones.

JUEVES:                  Por la zona de Buen Paso y La Mancha 12km. Carrera continua.    Bien.

VIERNES 1/2 DÍA: Salida con Bici de Carretera 20km por la zona.                 Buenas sensaciones.

SABADO:               Me lo tomo de descanso.

DOMINGO:            Iré a S/C a entrenar el Tri y reconocer el terreno y zona de nado. Simulacro de Tri y veré en los tiempos que puedo estar.

Triatlon "Cross" de Icod está en marcha...

Sí, para el 31 de Julio ya estamos trabajando... bueno... Diego, el Presi de Atleticod se ha puesto las pilas para preparar las pruebas de este año en Icod, a saber:  II YCODENTRAIL; CROSS DEL DRAGO Y

"I DESAFIATLON DE ICOD", ya como nombre oficial.  El domingo quedamos en la Playa San Marcos, Eduardo, Diego y el que suscribe dispuestos a reconocer el terreno para la idea del Triatlón, no pudimos nadar ya que estaba malo el mar estos días y seguirá malo unos dias más, con lo que decidimos hacer la sección de bici (con la obligatoriedad de que sea en bici de montaña) y posteriormente hicimos la sección de carrera a pie y he de decir que el circuito nos ha sorprendido gratamente.

LOS DATOS NOS HAN HECHO FLIPAR!!!, son los siguientes:

Sección Bici:

     Distancia:                         6,5 Km.

     Tiempo invertido:             27min. 47seg. (lento pq verificabamos el recorrido)

     Descripción circuito:        Salimos de donde estaría la zona de boxes (final la carretera, en el muelle), subimos por toda la carretera hasta llegar al cruce de los 4caminos donde lo cogemos y vamos hasta donde comienza el carril bici de El Guincho y giramos a la izquierda para subir por la calle que da al bar El Halcon, con un desnivel brutal (hasta de un 25%), para seguir ascendiendo y girar a la izquierda para pasar por delante de HiperDino y seguir hasta bajar para dar a las Granaderas y coger nuevamente la carretera que nos llevará a San Marcos.

Sección Carrera a pie:

     Distancia:                        4,6  km.

     Tiempo invertido:            35 min (lento pq verificábamos el recorrido).

     Descripción circuito:        Se deja la bici y se comienza a ascender por la misma carretera y se cogerá por el sendero de tierra de la YCODENTRAIL y se repetirá hasta dar con la plaza de San Felipe, donde se girará a la derecha y se irá por la callejuela hasta el grupo de casas y se seguirá por el sendero que da a la zona de charlets para volver a la carretera e ir hacia San Marcos y finalizar la ruta en El muelle.

Continuando con mis entrenos, estos días estoy haciendo a diario, y el lunes noche hice en el garage con el rodillo que le pedía a Eduardo, unos 20km y me gustó mucho y lo repetiré ya que estoy descuidando mucho el ciclismo.  Hoy al mediodía apreveche que tenía que hacer unas gestines y fui con la bici. Unos 14km pero me sentó mejor el sol que hacía y por lo menos pude coger unos rallitos...

Video del recorrido del futuro "I DESAFIATLON DE ICOD", un peculiar Triatlon Cross en la Ciudad del Drago. Gentileza del compi de retos "Eduardo el tecnológico".

Semanita con mucho hacer y pocos entrenos...

Esta semana no he podido coger la bici al mediodía ni ir a nadar, no obstante no he perdido la forma estos días y he podido correr el lunes noche haciendo 10km a ritmo suave y el Jueves noche 8km a ritmo más intenso, con algunas series, encontrándome bien de piernas.

PARA ESTA TARDE TENGO PREVISTO HACER CON COMPONENTES DE ATLETICOD UN TRIATLON A LO "BESTIATLON DE TEJINA" PARA PONERLO PARA FINALES DE JULIO, SERÁ LA BOMBA, NO APTO PARA DEBILUCHOS.

La idea es:     600 mt. nado (circuito de 2 vueltas)

                     6 km bici de montaña (por asfalto con ascenciones brutales)

                     5 km carrera (por asfalto 40% y senderos 60%)

LOS DATOS LOS PUBLICAREMOS EL LUNES O EL MARTES, EDUARDO "el tecnológico" llevará su reloj para marcar todos los datos de los circuitos y en función de los resultados actuaremos.

EL QUE QUIERA PUEDE ESTAR ESTA TARDE EN LA ROTONDA DE ABAJO DE SAN MARCOS PARA HACERLA A LAS 15:30H.

UN DESTELLITO...

Ayer, Domingo 09:30h. Primer entreno completo TRI.

Ayer quedamos Eduardo, que me dio una sorpresa cuando ya le dijeron que podía empezar a correr muy suave y por fin está saliendo de su lesión, y yo que ya me tocaba hacer un entreno completo de triatlon.

Eduardo me acompañó pero con sesiones suaves, en carrera a pie para no forzar.  Comenzamos a las 09:30h, después de hecharnos para atrás con comenzar nadando y decidimos coger la bici e ir a Buenavista, posteriormente hicimos carrera continua y terminamos nadando con el agua fría,  y aseguro que fuimos los primeros en bañarnos ayer en Garachico, pero lo fría que estaba el agua nos sentó genial, a mi especialmente, que estaba un pelín resfriado. 

En cuanto a los datos del entreno fueron los siguientes: 

BICI:    Garachico-Buenavista-Garachico.  21 kms. (paramos 15min. por pinchazo).
Pongo datos de ciclismo, recogidos por Eduardo.

RUN:    Garachico-Rte. Rivamar-Garachico. 4km.
Pongo datos de carrera, también de Eduardo.


SWIM: Muelle Garachico 400mt. (agua muy fría)

No pude dedicar más tiempo para entrenar porque tenía compromisos familiares.

A partir de ahora los entrenos serán mas fuertes e intensos.

Seguiré informando...

Con el buen tiempo... entrenos mixtos suaves para empezar.

Esta semana, después de los días de lluvia por fín he podido hacer entrenos sin riesgo a coger resfriado y para este fin de semana está previsto buen tiempo, con lo que mañana me toca entreno completo simulando un triatlon sprint, lo haré en Garachico, mas acorde con el circuito de Santa Cruz.

En cuanto a entrenos realizados, los siguientes:
LUNES:  Carrera continua de 4km. (hasta que empezó a llover).
JUEVES: Por la noche hice 6km. con un frío increible, no quise hacer más para no resfriarme.

...Y POR FIN EL VIERNES COMENZÓ EL BUEN TIEMPO...

VIERNES: 1/2 día:  20km en bici de carretera por zona. Circuito llano con repechos.
                  Noche:  1.500mt. natación en piscina municipal.

SÁBADO ME LO TOMO DE DESCANSO, PARA EL SÁBADO DARME CAÑA, A VER LA RESPUESTA DE CUERPO....

Un destellito...

Imposible atravesar la vida...

sin que un trabajo salga mal hecho

sin que una amistad cause decepción,

sin padecer un problema de salud,

sin que un amor nos abandone,

sin que nadie de la famila fallezca,

sin equivocarse en un negocio.

Uno crece cuando hay esperanza, voluntad y fe.

Uno crece cuando acepta la realidad y tiene aplomo para vivirla,

cuando acepta su destino y voluntad y trabajo para mejorarlo.

Uno crece asimilando lo que deja atrás construyendo lo que tiene delante

y proyectando lo que puede ser el porvenir.

Uno crece cuando se se supera, se valora y sabe dar frutos,

cuando se habre camino dejando huellas, asimilando experiencias.

¡Y sembrando raices!

Uno crece cuando se impone metas, cuando da ejemplo sin importar comentarios...

cuando cumple con su labor.

Uno crece cuando se es fuerte por caracter, cauto por formación, sensible por temperamento

¡Y humano de nacimiento!

Uno crece cuando se enfrenta al invierno aunque pierda las hojas,

cuando se recogen flores aunque tengan espinas

y hace camino aunque se levante polvo.

Uno crece aunque haya un mínimo de ilusión, ayudando a sus semejantes,

conociéndose a si mismo y dándole a la vida más de lo que se recibe.

Uno crece cuando se planta para no retroceder,

cuando se defiende como un águila para no dejar de volar,

cuando se clava como un ancla y se ilumina como una estrella.

ES ENTONCES... cuando uno crece.