. . . . . . . . . . "Si cualquier persona tiene un objetivo y lucha por él.... con motivación se puede conseguir cualquier cosa". . . . . . . . . . Josef Ajram, al finalizar el EPIC 5. (1 IRONMAN al día, durante 5 días seguidos en las islas de Hawai).

viernes, 30 de abril de 2010

¿Donde está el Límite?. Ya está en LIBRERIA PAPELERIA ECHEYDE-LA MANCHA.

El libro de Josef Ajram, el primer ultramán español, ya está en la LIBRERÍA PAPELERÍA ECHEYDE-LA MANCHA, este broker y a la vez deportista ultrafondista nos cuenta en este libro sus vivencias y el por qué de buscar su límite.

Para cualquier información para adquirir el libro puede llamar a la Librería al 922-81 42 23.

lunes, 26 de abril de 2010

CRÓNICA DE LA CRUZA TENERIFE 65Km.

El día 24 de Abril de 2010 a las 05:30h de la mañana nos encontrábamos 345 locos de la aventura, la naturaleza, el deporte...  en Candelaria para comenzar lo que a la postre se ha convertido en la CRUZATENERIFE más dura de todas las ediciones celebradas, 5 en total, y cada lustro se volverá a repetir desde el mismo municipio, el resto de ediciones desde el Puertito de Güimar.
Pues bien, allí nos encontrabamos tres amigos de la aventura, la amistad, las carreras, la superación personal, el buen rollo, la naturaleza, el deporte, la vida sana .... cada uno con una estrategia diferente sin saber lo que la CRUZA TF 65km. nos iba a regalar a cada uno. PEDRO (dorsal 75) el mejor preparado, optaba a hacer algo grande, LUIS (dorsal 48) quería mejorar sus tiempos y con la experiencia de participar dos años seguidos tanto Pedro como Luis, seguro que lo lograrían... y bueno YO (dorsal 36) quería ir de conservador, bien preparado pero prudente, ¡¡¡de novato total!!!, aunque bien estudiada la carrera.
A Pedro ni lo vimos desde la salida, ¡¡¡desapareció!!!, yo continué con Luis en los primeros km. donde la carrera discurría por un barranco que nos daba al pueblo de Arafo y llegando a éste Luis se me fue, cada uno a lo suyo.
En Arafo comenzó lo duro, rampas ascendentes que paracía que subieramos por paredes de asfalto y que después nos adentraba en un sendero en el que decidí marcar mi ritmo, se me unieron 7 u 8 corredores y marqué el ritmo durante toda la ascención hasta la Crucita a 2000mt. de altitud, increible, estaba pletórico, creo que llevabamos 2h y 40min desde el inicio. Cogí un plátano en el punto de habituallamiento de la Crucita y comencé a bajar, no paré, adelante a 15 ó 20 de golpe. Marqué buen ritmo durante la bajada, logré adelantar a 5 corredores y otros 5 me adelantarón a mí, yo bajé rápido, pero es que los que me adelantaron iban "a muerte".
Logré llegar a la Caldera y hay estaba Ana sacando fotos y dando buenas pruebas gráficas de la carrera  tenía un hambre atroz, desayuno algo de conversación con Ana y a seguir que quedaba ¡¡¡UNA MARATHON!!!. Me costó marcar un ritmo aceptable en esa zona, con paciencia se pudo llegar a Chanajiga, después pista a la izquierda y otra vez a subir, seguí marcando mi ritmo, pero me paraba ya que los amigos querían saber de mí y les contestaba al móvil, de todas formas venía bien descansar, todo subir..todo subir... nnnooooo...
Después de la pista, un giro a la izquierda y otra vez a subir por un sendero, me pareció durísimo, lo más duro de la carrera, interminable... pero con calma lo pude terminar, ya estaba en el Mirador de los Pastores, a 1840 mt. de altitud y 2º techo de la carrera.
A partir de aquí comenzamos a descender, recorrido largo pero agradable de hacer ...hasta que llegué al Barranco de La Arena, en los altos de los Realejos-La Guancha, km 40, giramos a la izquierda donde comenzaba un sendero para hacernoslo más dificil y salir de las pistas cuando mi rodilla dijo ¡¡¡BASTA DE CORRER, SI QUIERES LLEGAR A META TIENES QUE CAMINAR...!!!       
Notaba un dolor intenso al correr que me hacía imposible ir de otra manera que caminando, en ese momento mi carrera era retirarme o seguir hasta la meta como fuera... fue muy duro hasta llegar al habituallamiento sólido de EL Hagar, me costó mucho, estaba hundido, con la carrera tan buena que llevaba de seguir así, podía haber terminado en 11h. 30min. para mí todo un logro, pero estas cosas pasan...  Cuando llegué al Hagar, me planteaba la retirada o seguir sufriendo hasta la meta, llevaba en es momento 9h de carrera y me vinieron muchas conversaciones a la cabeza de dias anteriores con los amigos y en ese momento me animé y pensé "colega... caminando también se terminan carreras, así que al tajo..."
   21km que quedaban hasta la meta me lo pasé caminando, intentando correr pero no podía, me comenzaron a adelantar corredores y yo sin poder hacer más que saludarlos y seguir a lo mío, tardé 4 horas hasta llegar a Garachico con un descenso final terrible... pero cuando llegué al final del sendero de Los Reyes, oía algo de "Tito, saluda..." saludé y fué la bomba, me estaban animando Fausto y Dani, desde la llegada con el micrófono, no me lo creía, desde ahí flipé... a 200 metros me empiezo a encontrar a David, Ana, Pedro, Luis... mi familia, Ali mi hermana, ¡¡¡mi madre y mi tía!!! Darío, Jose, Abel, Jezabel, ¡¡¡Domingo y María!!! que vinieron desde Santa Cruz, no me lo creía era demasiado...
Estaba absorvido por el momento no reaccionaba... con lo cansado de llegar y ésto... no me lo merecía...
   ¡¡¡ MIL GRACIAS A TODOS POR VERME LLEGAR, LES HICE ESPERAR MÁS DE LO PREVISTO, ESTOY MUY AGRADECIDO A TODOS !!!

Los datos técnicos de esta machada no valen la pena después de lo vivido en la llegada, varios datos a tener en cuenta:
   - De los 345 que salieron desde Candelaria (CRUZA 65 KM) llegamos 286 sufridores.
   - De los 220 que salieron desde La Caldera (CRUZA 42 KM) llegaron 188 sufridores.
   - Total retirados: 91 corredores.
- Mi tiempo final fue de 13h 31min. 29 seg., muy contento porque la casi no la termino por la rodilla, pero algo desilucionado porque si no huviera tenido ese percance podía haber estado en 11h 30min.
- En cuanto a Pedro hizo 10h 31min. pero también se le fastidió la rodilla, huvo un momento de la carrera que iba en la posición 25, ¡increible!.
- Y Luis, ha sido en gran ganador, ya que no tuvo problemas y terminó haciendo 10h 53 min. bajando notablemente sus resultados.

"Felicidades, amigos de la aventura, el deporte, la vida sana, la naturaleza, la amistad, el buen rollo...
          ...porque hemos logrado llegar a meta."

 "ESTA ES UNA CARRERA DIFERENTE Y SI TE GUSTA EL DEPORTE Y VER LOS LÍMITES DE TU CUERPO Y  TU MENTE EN ESTA CARRERA LO DESCUBRIRAS..."

jueves, 22 de abril de 2010

Material de carrera preparado y última entrada hasta despúes de la CRUZATF 65 km.

Ya está todo listo para la CRUZA TF 65KM, con todo el material de carrera listo, que para ésta carrera será el siguiente:

   - Depósito de 1´5 L. tipo Camel Back. (Obligatorio).
   - Linterna delantera y trasera. (Obligatorio)
   - Manta térmica. (Obligatorio).
   - Teléfono móvil (Obligatorio).
   - Pantalón corto técnico para evitar rozaduras.
   - 2 camisetas técnicas. (Transpirables).
   - 2 pares de calcetines técnicos.
   - Bastones.
   - Tenis deportivos mixtos para tierra.
   - Gorra técnica transpirable.
   - Gafas de sol.
   - Chaleco cortavientos, ya que la climatología se prevee inestable.
   - Buff.

   En cuanto a la comida que llevaré serán varios sobres de leche condensada y varias barritas energeticas, bebida isotónica en el camelback, que junto con los abituallamientos de carrera (cuatro sólidos) se podrá afrontar sin desfallecer la carrera.

   Este es el último artículo que pongo hasta después de la carrera, mi objetivo es disfrutar, pasarlo bien haciendo deporte, sufrir lo menos posible, y llegar a la meta en las mejores condiciones posibles, no busco hacer un buen tiempo, una vez se vea toda la clasificación final a posteriori se analizará y veré si mi estrategia de carrera habrá valido la pena.

  Un mes y medio de preparación exclusiva para el Sábado, lograr llegar a Garachico de la forma más honrosa posible y en el menor tiempo posible... porque al fin y al cabo todos tenemos nuestro orgullo... Seguro que está CRUZA TF 65KM 2010 marcará un antes y un después en mi vida...
       
                              ...nos vemos en Garachico...
  

miércoles, 21 de abril de 2010

Ultimos entrenos "madrugadores" para la Cruza...

Como he planificado bien los entrenos para la Cruza, tenía que finalizar preparando lo que será correr a las 06:00AM, asimilar al cuerpo y al cerebro a ese horario y además decidí correr en ayunas unos 7 u 8 km. en tierra a desnivel acumulado de 300 ó 400 mt.
Hoy Miércoles: 
  Hora salida:       06:40AM       Duración: 30 min.
  Desnivel Acum:     400 mt.       Distancia:   7 km.
  Situación:            En ayunas, con bastones, sólo agua. 
 "A esta hora ya se ha realizado el entreno y buenas sensaciones..."
Mañana Jueves: 
   Hora salida:        06:30AM      Duración: 45 min.
   Desnivel Acum:     600 mt.       Distancia:   8 km.
   Situación:            En ayunas, con bastones, sólo agua. 
"¡¡¡Espero que no me de un yeyo...!!!"

lunes, 19 de abril de 2010

7º y último entreno específico: 22km. en 7 Cañadas.

Por fín llegó el último entreno para la CruzaTF 65km. En principio habíamos quedado Eduardo y yo que veníamos de Icod en la zona del Portillo con Luis y Pedro, pero una error en el entendimiento del entreno hizo que nos dividieramos. Eduardo y yo íbamos a correr en 7 Cañadas y fuimos preparados con tenis de tierra, (no se pueden usar en asfalto, son muy duros), y Luis y Pedro con tenis de asfalto ya que su intensión era correr desde el Portillo hasta Izaña y volver, todo asfalto, Así que tuvimos que dividirnos.
Pues bien, a las 9:15 nos encontrabamos dos amigos del deporte, la aventura, la naturaleza, la superación personal, el buen rollo, etc...  en la pista de 7 Cañadas poniendo el reloj a cero y decidimos que dariamos la vuelta cuando lleváramos 1h y 15 min corriendo. Mantuvimos un ritmo suave que nos permitiera no cansarnos mucho, teníamos como referencia el km 7, que sabíamos exactamente donde era por una ruta que hicimos el año pasado en senderismo. Cuando llegamos a ese lugar habíamos hecho 42 min, con lo cual íbamos a 6min/km. Seguimos manteniendo ese ritmo hasta llegar a 1 h y 15min, cuando chequeamos se nos había subido a 6´15´´, distancia 11 km. Las fotos acreditan que estábamos cerca de la Montaña Guajara.











De regreso comenzamos a marcar el mismo ritmo, después de hacer un repecho cerca de un llano, Eduardo se animó y comenzó a marcar un ritmo más fuerte en torno a 4´50´´ km. Yo seguí marcando el ritmo de los 6min/km ya que mi preparación es la CruzaTF y llevo una semana de entreno acumulado fuertísima y no podía ir más rápido aunque quisiera.  También hay que añadirle que yo llevaba todo el material de la Cruza (bastones, camelback, alimentos...) para asimilar el peso en carrera. Nos separamos y cada uno iba solo. A mí me gusto estar sólo ya que supongo que en la Cruza estaré solo y hay que acostumbrarse a correr solo en carrera.  Al final mis datos del entreno fueron:
Distancia:                    22 km.
Altitud:                    2.400 mt.
Tiempo:                  2h. 30 min.

NOTA: Hay que hacer una rectificación del 2º Entreno Específico realizado el 15/03/2010, que también correspondía a 7 Cañadas y que hicimos Ana y yo, había puesto en distancia 12 km, pero tenía la duda de ser más kms. pues buen ese día hicimos 15 km. Valga la corrección entre otros, para decirle a Ana: "Tienes capacidad para eso y mucho más... hasta una futura marathón tipo Cruza42 o Cruza65 ..." 

jueves, 15 de abril de 2010

Ultima semana de entreno fuerte...

Para esta semana el entreno es fortalecer las piernas, tobillos y rodillas para lo que me espera, así el entreno es el siguiente:
Lunes: Descanso de la paliza del domingo.
Martes: Entreno mixto por donde vivo, en asfalto y pistas de tierra con arena suelta que hacía dificil correr.
               Distancia            14 km.
               Desnivel (+/-)  600 mts.
               Duración              1 hora.
Miércoles: Mismo entreno ampliando la distancia y desnivel. 
               Distancia            18 km.
               Desnivel           800 mt.
               Duración      1 h. 40 min.
Jueves:   Igual al miércoles.
Viernes:  Descanso.
SábadoMañana:Saldré a correr a las 06:30 h para ir asimilando la salida de la carrera, prevista para las 06:00 h. del sábado siguiente desde Candelaria.  
                Tarde:  Deporte alternativo. Bici de montaña, igual que la semana pasada, me resulta muy bueno para moscular las piernas. 
Domingo:  Siete Cañadas. Correr sin parar durante aproximadamente 2 horas y media.

PARA LUIS Y ANA, Y TODOS AQUELLOS INTERESADAS que siempre han querido tener una pista SCALEXTRIX de niño y no han podido ó se les quedó chico hace mucho el amigo Eduardo, lleva con varias personas más el CLUB DE SLOT BUEN PASO, de forma magistral y la dirección si desean verlo es la siguiente:

lunes, 12 de abril de 2010

6º Entreno Especifico: EN BUSCA DEL MUFLÓN PERDIDO...

Curioso nombre para el entreno del domingo 11 y penúltimo antes de la Cruza Tenerife, pero la verdad que el salir desde el parque de La Caldera, subir Pedro Gil hasta La Crucita, bajar por las pistas y senderos para dar hasta el Volcán de Arafo, que quieren que os diga, sólo nos faltó ver al "muflón perdido"... 
A las 9:15h nos encontrabamos cuatro amigos de la aventura, las emociones fuertes, el deporte, la superación personal, la amistad, el buen rollo...  en dirección a las primeras rampas de Pedro Gil, nos fuimos adentrando por el monte y a menos de 1 km encontramos una caseta que indicaba el sendero para subir Pedro Gil, en principio fue facil sin mucha inclinación y según ibamos subiendo se nos fue haciendo más duro, en ese momento Eduardo decidió marcar un ritmo más fuerte y Ana, Luis y yo decidimos seguir marcar un ritmo más pausado y disfrutar de la mañana que teníamos que era genial como muestran las fotos. Según ibamos ascendiendo la ladera desaparecía el monte de pinar para dar lugar a unas vistas maravillosas en donde a los bordes del sendero nos encontrábamos con retamas florecidas y muchas plantas silvestres que nos indicaban el inicio de la primavera.
Logramos culminar la ladera llegando al mirador de La Crucita un poco más tarde de lo que teníamos previsto pero como el día estaba tan genial nos daba igual.
Comenzamos a descender en dirección al volcán de Arafo por la pista que nos lleva de un lado a otro, eso nos permitía bajar corriendo a un ritmo tranquilo, en media hora aproximadamente ya nos encontrábamos en el volcán de Arafo, zona que recomiendo se haga en senderísmo ya que es bellísima y los contrastes del negro de la saorra, el verde del pinar, el gris de las montañas que cubren la ladera y el azul del cielo es bellísimo.
Después de reponer fuerzas y hacernos las pertinentes fotos, comenzamos a subir.  Eduardo, para seguir cogiendo forma decidió subir por la misma pista que bajamos y nosotros subimos por el sendero en linea recta, ya que es el que se utilizará en la CruzaTF 65 KM.



Fue un sendero duro, no para de subir en zig-zag y con el calor del sur a las 12 del mediodia hay que marcarse un ritmo suave, la verdad es que cuando nos quisimos dar cuenta ya estábamos en la pista que da al mirador de la Crucita. Coronamos a eso de las 13h. y tuvimos que esperar a Eduardo aproximadamente 20 minutos, cuando llegó estaba muerto, subir por la pista le costó muchísimo, se quedó sin agua y tuvo que recuperar un poco, comer una chocolatina y beber bastante bebida isotónica, por lo menos eso sí, un buen entreno si que fue...
Desde aquí comenzar a descender por la cara norte por las laderas de Pedro Gil para volver a llegar a La Caldera, siguiendo por donde va la CruzaTF 65KM, hay que decir que se hace dura porque no da tiempo a relajar las piernas, según terminas la subida comienza la bajada y en el ritmo de carrera se notará.  La mejor opción aquí es no parar en el punto de habituallamiento que habrá en la cumbre e inmediatamente bajar con el Camel Back lo más ligero posible hasta llegar a La Caldera, donde habrá otro punto de habituallamiento y hay sí hacer un alto, recuperar un poco y seguir que queda nada menos que ¡¡¡UNA MARATHON!!!
En la bajada cada uno marcó su ritmo, cada uno iba un poco tocado, yo me sentí muy como y últimamente he hecho mucha bajada, y creo que tengo buena técnica.
A las 15:00 h. habíamos terminado los cuatro de bajar y como no estando en la Caldera, una vez acicalados un poco teníamos que recuperar fuerzas en el bar que se encuentra en el parque. (Yo necesita alimentarme...)
Al final un día genial, terminamos más tarde de lo previsto, pero con buena compañia todo se lleva mejor.  "Gracias a Ana, Eduardo y Luis por un día genial".

DATOS TÉCNICOS:
Distancia Ruta:                  18 Km.
Duración Ruta:                  5 horas. (Sin paradas).
Desnivel Acumulado:         3300 mt.
Nivel de la Ruta:                Alto. Exige buena condición física


viernes, 9 de abril de 2010

Inscripción de última hora para la CRUZA TENERIFE 65 KM.

Si entre todos los favorítos a ganar la Cruza 65 km. habían puesto sus ilusiones de subirse al primer cajón del podio, ahora lo tienen casi imposible, ya que ha confirmado su inscripción en la misma MIGUEL HERAS HERNÁNDEZ, hermano de Roberto Heras, ciclista profesional.
Miguel Heras, es el actual vencedor de la TRANSGRANCANARIA 123KM. con un tiempo escandaloso de ¡¡¡13h 04 min 14 seg!!!.  Asímismo tambien confirma su participación en la TRANSVULCANIA, que se celebrará en el mes de Junio en la isla de La Palma.
Su objetivo según dice "es ganar las tres grandes ultracarreras de montaña de Canarias".  Pues nada tío, a currártelo, aunque es indudable que está cualificado.

miércoles, 7 de abril de 2010

Km intensos, semana de calidad...

Ya no hay excusas y los entrenos tienen que ser fuertes contando con el tiempo que dispongo para prepararme, para esta semana me he planteado lo siguiente:
Lunes: Hice 12km. por la zona donde entreno entre semana, desniveles 2 rampas positivas de 100 mts, y dos rampas negativas de 100 mtrs. y alguna pendiente. Tiempo 1h 10min (5min 42 seg./km)
Martes: Mismo recorrido 12 km.  Tiempo 1h.  (5 min./km).
Miercoles: Hoy volveré a repetir el mismo circuito y manteniendo en 5min 20seg/km. con la diferencia de que llevaré la mochila camelback llena de agua y los bastones (4 kg aprox.) para ir acostumbrándome a correr con ese peso.
Jueves: Descanso.
Viernes: Quiero correr en el Taoro para cambiar rutina de entreno, ya que voy a comprar unas plantillas por la zona para correr mejor con los tenis mixtos que usaré para la Cruza ya que es un poco dura la base.
Sábado: Deporte alternativo.
Domingo: Entreno específico.  Desde el Parque de la Caldera, (1150mt altitud) subir por Pedro Gil hasta La Crucita (2000mt. altitud) bajar hasta volcan de Arafo (1200mt altitud) y volver a hacer de regreso. Desnivel positivo acumulado 1650mt y negativo acumulado 1650mt. "Desnivel Acum. Total 3300mt." Eso si es entreno de calidad...
"NOS VEMOS QUEMANDO KILOMETROS..."


sábado, 3 de abril de 2010

5º ENTRENO ESPECÍFICO: He creado un circuito de montaña perfecto para entrenar carreras de montaña saliendo de Santa Bárbara.

Miércoles:  Entreno rutinario por la zona (Buen Paso-Poligono las Almenas-Centinela-regreso carretera vieja-polígono-Buen Paso) Total: 12 km.
Viernes Santo: En principio no iba a entrenar por respetar el día pero no pude, por la tarde no podía estar quieto así que como solucíon alternativa salí cerca de mi casa por no coger el coche y decidí hacer un circuito que tuviera todo subidas, bajadas, llanos y todo en contacto con la naturaleza.
Salí desde Santa Bárbara (Casa Luis) 15:40h y subí en dirección a Cruz del Tronco por un sendero-pista que la llaman "El Arrastradero". En la Cruz del Tronco subí por la pista que sube q está cerca de la iglesia en dirección a dar con la pista que cruza La Montañeta-El Hagar, parte de la pista que sube de la Cruz del Tronco nunca la había hecho caminando, es perfecta para entrenar ya que se sube con bastones y hay algunos llanos que incitan a correr a ritmo lento.  En 50 min. ya estaba en la pista que cruza y fui a dar al parque del Hagar, me encontraba con gente caminando y ponían cara de "este tío está loco, corriendo por el monte..." Rodee el parque del Hagar (con bastante gente y había neblina) y comence a bajar por la pista para dar a la Casa de la Pradera (zona alta de la Guancha).  200mt. más abajo giré a la izquierda y cogí una pista para dar con La Gotera, continué por la pista y posterior carretera de asfalto girando a la izquierda, para volver a dar con la Cruz del Tronco y volver a bajar por el mismo sendero, que al bajarlo se hace muy técnico hasta volver a dar a Santa Bárbara. 17:47 h.
Datos Técnicos:
Desnivel:        Acumulado (+/-) 1400 mt.
Duración:       2 h. 07 min.
Distancia:       19 km. (Calculados aproximadamente).

NOTA: La volveré a repetir con  "GPS" para subirla a Internet y ponerla a disposición de los demás corredores de montaña del municipio, ya que es un circuito cómodo para llegar, entretenido y bastante técnico, tanto en subida como bajada. (Además, siempre al terminar se puede hechar uno el platito de "carne fiesta" en el Bar Casa Luis).